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三个饮食小方法让你永远不变胖!

发表时间:2009年06月22日 作者:菜谱社区编辑:美食小笔杆点击数:3462

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      现在的白领经常在办公室一坐就是一天,很少有运动的时候。而饮食的不注意经常就使得体重慢慢的上升……与其发胖后再运动减肥,不如平时饮食就开始注意。小编教你三个饮食小方法,让你永远都不变胖!


      1.组合营养有秘诀
      蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康都非常重要,缺一不可,关键就在于如何巧妙的组合这些营养物质。把富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。晚上最好不要进食淀粉,还有助于清理肠胃和减轻体重呢。

 


      2.脂肪也能巧选择
      说起脂肪大家都是抗拒的态度,但饮食中不吸收脂肪是不可能而且不健康的。唯一办法是巧妙选择。脂肪分三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。
    如果在平常饮食中经常选择食用后面两种食物,身体健康还不怕胖呢!

      3.合理掌握进食量
      合理掌握三餐的进食量是保持体重的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。小编建议计算食物热量时候要考虑生熟有别,每顿饭吃到七八分饱就足够了 

     
      小提醒:青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

      你有更好的控制体重的小方法吗?回帖跟我们分享吧!