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家常食物助你轻松好眠

发表时间:2011年08月17日 作者:菜谱社区编辑:bella点击数:3943

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  都市人生活节奏快,工作压力大,情绪上容易烦躁焦虑,继而影响到晚上的睡眠。据有关研究分析发现:失眠、睡眠质量不好,已经成为现代人的通病。
  治疗失眠,帮助入眠的方法很多,除了睡前泡热水脚、做放松操、服用药物助眠外,食用一些有助睡眠的食物也可以促进睡眠,而且更安全有效。含有色氨酸的食物如小米、燕麦片、南瓜子仁、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等,可以放松神经,促进睡眠。而燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等含有维生素B族也可以消除烦躁促进睡眠。含有钙和镁的牛奶、虾皮、坚果类(如核桃、花生、松子)、大豆等都是众所周知的睡前助眠食物。下面小编就来为大家介绍一些有助于改善睡眠的食物的做法,让大家夜夜好眠,天天健康。

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    类别: | 烹饪方式: | 难度:容易 | 时间:50分钟

    准备厨具:电磁炉

    准备材料:甜玉米,排骨,莲藕,青豆,枸杞子,香菜

    菜谱特色:中秋已过,秋意渐浓!此时喝上一碗色彩非常鲜艳热腾腾的莲藕排骨粥,不但能暖身益胃,还能帮助皮肤抵御干燥的天气。爱美的你,可千万别错过。

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  • 爽口莴笋拌双耳
    类别:凉菜 | 烹饪方式:煮,拌 | 难度:容易 | 时间:10分钟

    准备厨具:煮锅

    菜谱功效:减肥瘦身

    准备材料:莴笋,橄榄油,盐,枸杞,银耳,木耳

    菜谱特色:这个小凉菜很适合春季想减肥的MM,让健康与瘦身兼顾,吃出健康,吃出美丽!

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  • 番薯小米粥
    类别: | 烹饪方式: | 难度:容易 | 时间:1小时40分钟

    准备厨具:煮锅

    准备材料:番薯,小米,水,盐

    菜谱特色:要做成小宝宝的辅食,可少加点水,把米和番薯煮烂就可以了。

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  • 燕麦全麦面包
    类别:西式面包 | 烹饪方式:烘焙 | 难度:容易 | 时间:40分钟

    准备厨具:电烤箱,搅拌机

    准备材料:燕麦片,全麦粉,发粉,盐,蜜糖,植物油,牛奶

    菜谱特色:这个面包菜谱没有使用酵母,所以适合对酵母过敏的人。你可以用豆奶代替牛奶。刚出炉的时候,味道特别好。

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  • 苹果香蕉奶昔
    类别:饮品 | 烹饪方式: | 难度:容易 | 时间:6分钟

    准备厨具:搅拌机

    准备材料:冷冻香蕉,橙汁,青苹果,牛奶

    菜谱特色:这道健康浓厚的水果饮料由苹果、香蕉和橙汁一起制成。冷冻过的香蕉就代替了冰块的使用,使得奶昔质地更加浓厚。如果喜欢还可以加上一团生奶油。

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  • 虾米炒腐皮
    类别:热菜 | 烹饪方式: | 难度:容易 | 时间:10分钟

    准备厨具:炒锅

    准备材料:虾米,豆腐皮,盐,鸡精,葱花,姜末,香油,色拉油

    菜谱特色:徽菜,咸香清爽,方便快捷。

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  • 核桃提子司康
    类别:西式甜点 | 烹饪方式: | 难度:中等难度 | 时间:50分钟

    准备厨具:电烤箱

    准备材料:无盐牛油 ,核桃肉 ,提子干 ,泡打粉 ,低筋面粉(过筛) ,吉士粉 ,...

    菜谱特色:核桃葡萄司康,营养丰富,用来做早餐是不错的选择。关键是操作简单,即使你是新手,也绝对不会失败哦!

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  • 红枣莲子银耳羹
    类别:中式甜点 | 烹饪方式: | 难度:容易 | 时间:1小时10分钟

    准备厨具:电压力锅

    准备材料:银耳,莲子,红枣,冰糖

    菜谱特色:在女士们自己的节日里,更要对自己好一点!来上一份自制的红枣莲子银耳羹,浓滑甜润的口感让你吃了就忘不掉。平民化的滋补佳品哦。

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  • 萝卜丝紫菜汤
    类别:汤/羹 | 烹饪方式: | 难度:容易 | 时间:30分钟

    准备厨具:煮锅

    菜谱功效:补水

    准备材料:白萝卜,紫菜,烹调辅料:姜,盐,香油,高汤,大葱

    菜谱特色:白萝卜是家里现成又首选的感冒克星蔬菜。紫菜丰富的多糖有提高细胞免疫和体液免疫的功能。但这款食疗汤菜不是所有人都适宜,对于脾胃虚寒、风寒感冒的人士要谨慎少食。所以...

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  • 荷香小米蒸排骨
    类别:家常菜 | 烹饪方式: | 难度:中等难度 | 时间:3小时20分钟

    准备厨具:蒸锅

    准备材料:猪肋排,小米,干香菇,豆豉,姜,蒜,鲜荷叶,酱油,料酒,盐,白糖适量

    菜谱特色:荷叶蒸肉,则更是取其清新解腻之意。裹入荷叶的肉经过蒸制,已浸满了荷叶的香气,吃起来荷香盈口,油腻感全无。

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