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夏天,变幻的早餐让宅女宅男“控”起来吧

发表时间:2014年06月12日 作者:菜谱社区编辑:简の☆点击数:18124

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   一天生活的开始,从出门买早餐那刻起步……我是燕麦控,你是哪种?是早餐店控、烧饼油条控、面包牛奶控、清粥小菜控…还是N种控?其实不管是哪种,都无所谓,最重要的是我们要控住营养。

   夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状,为了安度炎夏,清淡饮食,营养均衡。由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,所以应多吃营养丰富、气味清淡之品。

   燕麦配合蛋奶制品,蔬菜水果制成的早餐, 能够在提供持久能量的同时保持均衡营养, 让您在炎炎夏季保持充沛的精力, 还可能在营养足够的条件下, 控制体重, 保持好身材。燕麦片丰富的营养成分,可以透过不同的烹调方式,加入各类配料,或是水果呈现另一种美食及时尚吃法,成了白领的最爱、老少喜爱的早餐食品。

水果燕麦粥

烹饪方式:微波炉烹调   制作时间:10分钟
 搭配食材:牛奶,西瓜,木瓜
菜谱特色:水果燕麦粥的做法很简单,不但色彩缤纷,而且营养丰富,很受家人们的喜欢。

优酪乳水果燕麦杯

烹饪方式:   制作时间:5分钟
搭配食材:水果粒,优酪乳,薄片饼干
菜谱特色:这是一款美味又营养的早餐的——优酪乳水果燕麦杯,食材十分简单,操作一点难度也没有,口感丰富美味,老少皆宜。

芦笋火腿燕麦饼

烹饪方式:   制作时间:15分钟
搭配食材:芦笋,鸡蛋,火腿
菜谱特色:芦笋火腿燕麦饼是一道花十分钟就可以制作的一份中西合璧的平底“披萨”,香气四溢,健康美味,非常诱人。

香蕉燕麦奶昔

烹饪方式:搅拌 制作时间:5分钟
搭配食材:香蕉,牛奶
菜谱特色:香蕉燕麦奶昔是一杯含有纤维素的饮料,口感香浓且制作起来十分方便。加入麦片可以为你补充体力,麦片是营养成份相当高的一种五谷类食品,含有丰富的B族维生素,可以大大增加能量的补充。

奶香燕麦红豆沙

烹饪方式:   制作时间:120分钟
搭配食材:红豆,芒果,炼乳
菜谱特色:奶香燕麦红豆沙绵软的口感,香浓的味道,总会让人割舍不下,而且红豆具有排毒作用,可以有效利水消肿,是瘦身的佳品。

可可燕麦马芬

烹饪方式:烘焙 制作时间:50分钟
搭配食材:高筋面粉,牛奶,鸡蛋
菜谱特色:这是一款无油无泡打粉,健康版的可可燕麦马芬,松软入口,内组织密集,造型可爱,小巧玲珑,方便携带,非常适合追求健康的人士食用。

核桃燕麦块

烹饪方式:烘焙 制作时间:60分钟
搭配食材:核桃
菜谱特色:核桃燕麦块是一款十足健康又营养的食品,吃上一两块,其中的坚果和燕麦可满足我们的营养需求,尤其是早上,可以作为一款即省时又营养的早餐,再加上一杯牛奶,碳水化合物、蛋白质、钙等成份都满足了。

燕麦黑芝麻糊

烹饪方式:   制作时间:15分钟
搭配食材:藕粉,芝麻
菜谱特色:这道燕麦黑芝麻糊甜,热腾腾的喝上一碗再上班,那是很惬意的事。