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三种助眠方式,摆脱失眠困扰!

发表时间:2013年08月02日 作者:菜谱社区编辑:Lemon点击数:18629

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   对睡眠,每个季节都有不同的诠释——春困、夏乏、秋盹、冬眠。睡眠的质量一定程度上影响着我们的生活,睡得香,第二天精神充沛;睡得差,第二天混混沌沌,做什么事都提不起劲。

   最近经常听到朋友抱怨说难入睡,半夜醒来之后无法再入睡,听到声音或有灯光的环境更是睡不着,躺在床上翻来覆去就是睡不着……如果你也有上面的情况,那说明你失眠了。

   失眠,真是一个让人头痛的问题。总想知道有什么妙招可以缓解,能够舒舒服服睡上一觉,高高兴兴活上一天。如果你想知道的话,一定要来看本期专题哦。从食疗、水果、睡前妙招等方面介绍如何应对失眠!



【食疗助眠】

莲子百合煲瘦肉

搭配食材:莲子,瘦肉,百合
菜谱特色:莲子能养心、益肾、补脾、涩肠;百合有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。二者合用,有益气调中、补虚损、交心肾、安神益智、清心宁神的功效,对神经衰弱、心悸失眠有很好的作用。

美味小米粥

搭配食材:小米
菜谱特色:小米,含有大量的酶,色氨酸含量为谷类之首。煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃,可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。

枣仁粥

搭配食材:酸枣仁,粳米
菜谱特色:酸枣仁粥,具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。


【水果助眠】


·奇异果含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

·核桃。一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠和多梦有益。

·苹果。对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果浓郁的芳香气味,对神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

·香蕉。除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,使人身心放松安然进入睡眠。

·柑橘。芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。可在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。

·葡萄。含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。葡萄酒中所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

·大枣。有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。


【其他助眠的方法】


·睡前饮一杯加糖的热牛奶。热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。


·睡前用莲藕粉泡水。藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。用莲藕粉泡水,加入适量冰糖,当茶喝,有养心安神的效果。


·睡前用生姜水泡脚。把生姜片放入适量的水肿,加一勺醋,煮沸。泡脚前先用水的热气熏脚,到水温合适时开始泡脚,大约15到20分钟,至额头有些小虚汗为佳。泡脚时可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环。


    同时要注意,睡眠不要喝咖啡,辛辣刺激性食物加工烟熏肉食,人参茶,功能饮料等影响睡眠质量的东西。

  

    有了以上妙招,好的睡眠不再是问题!好的妙招要加上好的执行才能体现好的效果哦。快来实践下!



【功效类】

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【食材类】

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